【世界聚看点】如何快速训练训练马甲线的动作要点？
2023-04-27 14:20:13
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(资料图片仅供参考)
1、想要成为女神，在这个年纪可不是那么简单的，除了自己的容貌和才华，还要有好的身材。身材好是好的标志，女生身材好的标志之一就是马甲线。马甲线训练需要一段时间，那么你知道如何快速训练马甲线吗？我们去看看吧！
2、空中自行车
3、平躺，双手自然放在身体两侧，背部与瑜伽垫接触，一条腿向前伸直，与水平线的角度最小化，另一条腿收缩到身体内侧，尽可能靠近胸部，动作像骑自行车。尽量伸展直腿，锻炼斜腹肌的力量收缩。各项运动标准到位，身体要平衡，呼吸要平稳。如果你觉得太简单，没有挑战性，我建议你在长凳上做这个练习。
4、腹部
5、平躺，双腿微微弯曲。当你起床时，把下巴夹在锁骨上，把背部抬离地面，呼出胃里的空气，尽量让腹部保持真空。身体下落过程中不要直接躺下。控制腹肌慢慢下落，保持紧绷。一开始你会感觉到腹部肌肉的颤抖。不要完全低下头。当你接近地面时，你可以开始站起来。记得要一直收紧下巴，这样脖子才不会难受。跌倒时注意吸气。
6、直臂支架
7、双手撑地，双脚着地，保持肩膀与手掌齐平，身体保持挺直，每次收紧腹肌1-2分钟。的确，当你的手臂酸痛时，你可以弯曲你的肘部，你可以通过肘部的力量来支撑你的身体。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
